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Siete alimentos saludables que les encantarán a tus niños

7 alimentos saludables que les encantarán a tus niños

Por Susan Bowerman, Directora Sénior, Educación y Capacitación Mundial sobre la Nutrición, Herbalife Nutrition

Los niños pueden ser muy selectivos a la hora de comer, pero existe una lista corta de alimentos saludables muy nutritivos que a la mayoría disfrutará.

Me resulta chistoso cuando las personas me preguntan cómo comían mis hijos cuando eran pequeños. Estoy segura de que muchos piensan que, debido a lo que hago, mis hijos fueron buenos para comer o que yo tenía algunos trucos especiales bajo la manga que les hacía pedirme brócoli y alimentos saludables. La verdad es que mis hijos no fueron diferentes a la mayoría de los otros niños. Había cosas que les gustaban y otras que no. Y tenían etapas en las que todos los días querían comer lo mismo.

Naturalmente, me preocupaba que no siempre se satisficieran sus necesidades nutricionales. No obstante, había varios alimentos saludables que casi siempre estaban dispuestos a comer. Simplemente no le hacía énfasis a la parte “saludable”, porque una vez que les dices a los niños que algo “es saludable”, de seguro lo rechazarán.

Así que aquí tienes una lista de mis alimentos preferidos para los niños; son sabrosos y saludables:

Atún –

A muchos niños no les gusta el pescado, pero sí comen ensalada de atún. Al igual que todos los pescados, el atún es una estupenda fuente de ácidos grasos omega 3 y es rico en proteínas. Intenta mezclar el atún enlatado con pulpa de aguacate en lugar de mayonesa para así obtener una ensalada de atún más saludable y sírvela con galletas integrales; a los niños les encanta hacerse sus propios sándwiches con galletas.

Batidos de fruta (Smoothies) –

Muchos niños no consumen la cantidad de calcio recomendada y otros no comen suficiente fruta, por lo que los batidos de fruta pueden ayudar a cubrir estas necesidades. Son fáciles y rápidos de preparar y son fantásticos cuando tenemos prisa en la mañana. A los niños les fascina prepararlos. Si tienes a la mano leche baja en grasa, proteína en polvo y algo de fruta congelada, tus niños pueden prepararlos.

Zanahorias –

Los niños y las verduras a menudo no se llevan bien; no obstante, las zanahorias crudas, dulces y crujientes son una excepción. Las zanahorias son ricas en betacaroteno que contribuye a mantener saludables la piel y la vista y también son una buena fuente de fibra. Es divertido comerlas solas o con un aderezo Ranch sin grasa, con salsa o guacamole.

Avena –

Se requieren sólo unos minutos para cocinar hojuelas de avena, las cuales de manera natural son ricas en fibra y vitaminas B. Prueba preparándola con leche descremada o leche de soya en lugar de agua para así aumentar el calcio y las proteínas. Después endúlzala ligeramente e incorpora fruta en cubitos como bananas o manzana.

Fresas –

A los niños les encantan las fresas porque saben muy bien. También contienen vitamina C, potasio y fibra. Cuando no tengas bayas frescas, utiliza fresas enteras congeladas en batidos (smoothies) o mézclalas con yogurt.

Frutos secos –

En lugar de papas fritas, dales frutos secos a tus niños para satisfacer su antojo de algo crujiente y salado. Los frutos secos como las almendras, nueces o pistachos brindan grasas beneficiosas, proteínas y minerales como zinc y magnesio.

Legumbres –

Las legumbres cumplen una función nutritiva doble para los niños. No sólo son una buena fuente de hierro, sino también de fibra. La mayoría de los niños comen frijoles en lata sazonados con un poco de cátsup, salsa barbacoa o salsa. También puedes probar una sopa de frijol o triturarlos en la licuadora con un poco de sal, limón y aceite de oliva para preparar un delicioso dip de hummus para verduras crudas.

Sobre Susan Bowerman

Susan Bowerman es la Directora Sénior de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial en Herbalife Nutrition. Es Licenciada en Biología con Honores de la Universidad de Colorado y Magister en Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada y cuenta con dos certificaciones profesionales de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en Dietética del Deporte, así como en Obesidad y Control de Peso; también es Miembro de la Academia. Fue directora asistente del Centro para la Nutrición Humana de la UCLA y se desempeñó como profesora adjunta de nutrición en la Universidad de Pepperdine y profesora de nutrición en el Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición en Cal Poly San Luis Obispo.

Más información sobre Susan Bowerman en: https://yosoyherbalifenutrition.com/contributors/susan-bowerman/

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

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Tu guía de ejercicio en tiempos de clima frío

Tu guía de ejercicio en tiempos de clima frío

Por Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente Global de Desempeño Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.

Para que tu cuerpo luzca en forma tienes que estar físicamente activo. Déjame ayudarte a comenzar un plan de actividad física para que obtengas los resultados que quieres. Mi enfoque es a largo plazo y constante, para que puedas obtener y mantener los resultados que buscas semana tras semana.

Todas las personas deberían permanecer físicamente activas, especialmente hoy en día cuando la tecnología moderna nos mantiene sentados por demasiadas horas. Sin importar tu condición física actual o nivel de actividad, existen muchos estudios que muestran que una nutrición equilibrada y un enfoque constante en el ejercicio son una estrategia a largo plazo para mejorar y mantener la salud de nuestro cuerpo. Si has puesto a un lado los entrenamientos de resistencia y has tratado de controlar tu composición corporal solamente con dietas, déjame enseñarte cómo mejorar tus resultados de nutrición y mantenerlos al agregar actividad física regular a tu semana.

Obtén la cantidad de actividad que necesitas: Cada persona debería hacer alguna actividad física por un mínimo de 30 minutos, cinco días a la semana. Algunos de los beneficios de salud asociados con el ejercicio son: mejorías en la densidad ósea, la tonificación muscular y el sistema cardiovascular, y un aumento en los niveles de energía. Si quieres lograr un cambio grande en tu composición corporal o mejorar tu rendimiento deportivo, necesitarás permanecer activo por periodos de tiempo más largos. Ten como objetivo hacer ejercicios de 60 a 90 minutos que varíen en intensidad y que se adapten a tus metas específicas.

No tengas miedo de hacer ejercicio: El motivo por el que muchas personas no hacen ejercicio es porque lo asocian con cosas negativas, como no sentirse bien, sudor, mucho trabajo y dolor de músculos. No puedo prometerte que hacer alguna actividad física no te hará sudar, pero puedo decirte que si sigues un enfoque progresivo y lento para lograr una vida activa, comenzarás a asociar el ejercicio con mejoras en tu composición corporal, autoestima y sentimientos de satisfacción. El comenzar una rutina con demasiada rapidez puede causarte dolor muscular, así que sé delicado con tu cuerpo y aumenta la intensidad del ejercicio a medida que aumentas tu nivel de ejercicio. Si es demasiado tarde y te sientes adolorido, planifica algunos días de ejercicio suave para que puedas recuperarte, como una caminata o ejercicios de estiramiento. Durante tu próxima sesión, empuja tus límites lo suficiente como para que logres resultados, pero no de una manera excesiva que te prevenga caminar al día siguiente.

Diviértete mientras te pones en forma: La actividad que escojas tiene que ser divertida, pues es lo que hará que vuelvas por más. Evita esas rutinas extremas (típicas de enero) o el empuje intenso del verano, e intensifica tu nivel de ejercicio de forma progresiva. Si te sales del camino, tienes que empezar desde el principio. Cuando dejas de hacer ejercicio, pierdes resistencia muscular y cardiovascular. Pero mantente confiado, pues comenzar en el nivel donde te detuviste puede ser más rápido que cuando empezaste. Tu cuerpo tiene una memoria maravillosa.

Cómo mejorar tu nivel de ejercicio

Estos son algunos consejos para comenzar:

  • Haz ejercicios de estiramiento simples para asegurarte de que estás utilizando todos los músculos y articulaciones todos los días.
  • Aumenta tu nivel de actividad diaria usando las escaleras, estacionándote lejos de la tienda, cortando la grama, bailando y jugando con tus hijos. Simplemente ponte en movimiento.
  • Comienza a agregar caminatas diarias a tu día. Puedes aumentar gradualmente el tiempo hasta que 30 minutos se conviertan en algo sencillo. Luego, aumenta la intensidad y camina rápidamente. Comienza a incluir diferentes terrenos, como colinas, y luego intensifica el paso trotando o corriendo.
  • Haz ejercicios de resistencia con el peso de tu cuerpo, como sentadillas, embestidas y flexiones; luego agrega pesas progresivamente.
  • Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Empuja tus límites lo suficiente para que sientas el reto, pero no demasiado hasta el punto de lesionarte o no poder caminar al siguiente día debido al dolor.

Experta en Fitness, Samantha Clayton

Samantha Clayton es responsable de todas las actividades relacionadas con el ejercicio y la educación sobre la condición física para los Asociados de Herbalife Independientes y los empleados. Por medio de sesiones de entrenamiento en persona, herramientas y materiales educativos, y por medio de su blog (DiscoverGoodFitness.com), ella se asegura que todos entiendan la importancia del ejercicio como parte de una vida activa y saludable. Además ayuda a crear, organizar y promover las actividades y los programas de educación física como parte esencial del programa de bienestar corporativo de la compañía.

Oriunda de Liverpool, Inglaterra, Samantha inicialmente trabajó como consultora para Herbalife durante dos años y condujo el programa Herbalife24Fit, el primer programa de entrenamiento exhaustivo y serie de DVD de la compañía.

Antes de integrarse al mundo corporativo, Samantha era una deportista profesional. Ella representó a Gran Bretaña en las Olimpiadas de Sídney en 2000, en los 200 metros y las carreras de relevo de 4×100 metros. Antes de las Olimpiadas, ella gano dos medallas en las pruebas Olímpicas AAA, una medalla de plata por los 200 metros y una de bronce por los 100 metros, así como también una medalla de plata por las carreras de relevo de 4×100 metros durante el Campeonato Juvenil Europeo en 1997. Sus récords personales incluyen los 100 metros en 11.40 segundos y los 200 metros en 23.02 segundos.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

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Consumo de azúcar y uso de pantallas digitales aumentó bruxismo en niños

Consumo de azúcar y uso de pantallas digitales aumentó bruxismo en niños: estudio de Universidad CES

  • Los científicos de la Facultad de Odontología de la Universidad determinaron que más de dos horas diarias de exposición a pantallas recreativas y el consumo frecuente de azúcar refinado dos o más veces al día, representa un riesgo entre 3 y 7 veces mayor de tener bruxismo del sueño.
  • El estudio se desarrolló con 460 niños, entre los 4 y 8 años de edad, bajo el acompañamiento de sus padres en Colombia.

Investigadores de la Universidad CES en Medellín adelantaron un estudio en el cual encontraron que a medida que aumentaba el tiempo de exposición a pantallas y consumo de azúcar, aumentaba la frecuencia de bruxismo en los niños.

El estudio Bruxismo del sueño en niños: relación con el tiempo de pantalla y el consumo de azúcar fue realizado en 460 niños, entre los 4 y 8 años, bajo el acompañamiento de sus padres en Colombia. Por medio de cuestionarios de hábitos del sueño, cuestionarios de frecuencia alimentaria y medida integral de tiempo y exposición a pantallas (teléfonos celulares, computadoras, juegos electrónicos y tv), se obtuvieron datos que fueron analizados con un software especializado.

“Los resultados de este estudio demostraron que a medida que aumentaba el tiempo de pantalla y el consumo de azúcar, aumentaba la frecuencia del bruxismo en los niños. Más de dos horas diarias de exposición a pantallas recreativas y el consumo frecuente de azúcar refinado dos o más veces, representa un riesgo entre 3 y 7 veces mayor de tener bruxismo del sueño”, reveló la Dra. Claudia Restrepo, docente de la Facultad de Odontología de la Universidad CES quien junto a los doctores Adriana Santamaría y Rubén Manrique Hernández adelantaron la investigación.

El bruxismo del sueño es una actividad de los músculos masticatorios durante la noche, presente entre el 3 y 40% de la población infantil en el mundo. No está catalogado como un trastorno del movimiento y no necesariamente está asociado a daño. Es un síntoma de alteración en los neurotransmisrores Dopamina y Serotonina, que incluso en algunos casos puede ser un mecanismo de defensa. Sin embargo, siempre hay que encontrar las causas, porque también puede estar asociado a situaciones complejas que pudieran involucrar el aprendizaje y el desarrollo neurológico de los niños.

Los hallazgos…

La investigación de la Facultad de Odontología CES se desarrolló en pacientes de colegios públicos y privados del área metropolitana de Medellín. Se comprobó que el tiempo frente a los dispositivos de pantallas era de 2,4 horas al día en semana y de 2, 9 horas por día de los fines de semana. El nivel de exposición fue mayor para los niños de colegios privados (2, 3 horas) que con los de escuelas públicas (1, 7 horas). Los resultados revelaron una alta prevalencia de bruxismo del sueño en los niños que disponían de tiempo frente a la pantalla, alrededor de 2,1 horas o más por día.

Frente al consumo de azúcares añadidos, el 73% de los padres de familia indicaron que los niños consumían azúcar agregada una vez al día todos los días y el 20% más de una vez al día. Los niños de las escuelas públicas consumen más que los de las instituciones privadas.

“El uso excesivo del tiempo frente a la pantalla y el consumo de azúcar añadido pueden provocar alteraciones en el sueño, falta de homeostasis del cortisol, depresión, síntomas relacionados con la hostilidad y trastorno por déficit de atención con hiperactividad, entre otros. Estos factores se han relacionado previamente con alteraciones en la calidad de vida de los niños”, advierte la discusión planteada en la investigación.

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Consejos para hacer ejercicio en casa y evitar el aumento de peso

Cinco consejos para hacer ejercicio en casa y evitar el aumento de peso

Según recientes encuestas nutricionales, el sobrepeso es una tendencia que viene en aumento en Colombia y alcanza al 51,2% de la población, debido al sedentarismo, los malos hábitos y la falta de ejercicio, según la Asociación Colombiana de Endocrinología.

En este contexto, frente a los efectos provocados por el aislamiento y las cuarentenas obligatorias, los expertos recomiendan mantenerse activos no solo para evitar el aumento de peso; también para tener una adecuada salud mental.

A su vez, durante 2020 las descargas de aplicaciones de salud y fitness crecieron un 46% en todo el mundo, según el Global Mobile Consumer Trends 2020 de MoEngage.

Ante esta situación, la plataforma de entrenamientos por streaming befit dio a conocer una serie de recomendaciones para ejercitarse en casa:

1- Crear un espacio para hacer ejercicio y eliminar distracciones

Lograr un espacio donde hacer ejercicio de manera cómoda es esencial para entrenar en casa. Asociar un lugar con una disciplina te hará más fácil concentrarte, mientras que evitar las distracciones presentes en el entorno es clave para lograr una buena sesión. Se aconseja desactivar las notificaciones del celular o dejarlo en otra habitación, pedir a tus convivientes que no te interrumpan y seleccionar la música acorde al tipo de ejercicio que realices.

2- Programar tus entrenamientos

Hacer ejercicio en casa te da la libertad para elegir el momento que convenga, adaptando las sesiones a tu rutina y horarios. Esto puede rápidamente convertirse en una excusa para saltarse entrenamientos. Para mantener el compromiso, se recomienda programar los entrenamientos, pero recuerda: la mejor hora para ejercitarse es aquella que se puede sostener en el mediano y largo plazo.

3. Definir metas integrales

Está comprobando que las personas que inician su entrenamiento solo por bajar de peso, no sostienen su programa a largo plazo. Una motivación vinculada al bienestar, a mejorar la calidad de vida, será una causa intelectual y emocional más fuerte para sostener el compromiso a largo plazo.

4. No restringirse en las comidas, pero tampoco excederse

Comenzar con una rutina de ejercicios es un cambio muy importante en tus hábitos diarios, para que este plan funcione, debe estar acompañado de una dieta equilibrada. No pretendas hacer mucho ejercicio y bajar drásticamente tu ingesta de alimentos. Consume las calorías que necesita tu cuerpo con alimentos que te satisfagan y de buena calidad.

5- Recordar la técnica

Se recomienda hacer las primeras sesiones frente a un espejo para asegurarse de realizar bien los movimientos y evitar lesiones. Ejercitarse en casa puede llevar a olvidarse de la técnica al no contar con un profesor que corrige malas posturas. En este sentido, en befit los entrenadores guían y demuestran cómo realizar cada ejercicio.

El ejercicio dentro del hogar es otra de las tendencias all at home que se aceleró durante la cuarentena. A su vez, la pandemia demostró la importancia de mantenerse activo: las personas inactivas tienen el doble de probabilidades de ser hospitalizadas por el coronavirus covid-19 y un 73% más de necesitar cuidados intensivos, de acuerdo a la British Journal of Sports Medicine.

Sully Catherine Santos

PR & Communications Executive

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Siga estos sencillos pasos para fortalecer su cerebro

Siga estos sencillos pasos para fortalecer su cerebro

Actividades sencillas como los juegos mentales, la alimentación saludable y cocinar, aportan de gran manera a evitar el deterioro de este órgano.

De acuerdo con el Doctor Germán Pérez Romero, director ejecutivo de la Red Colombiana contra el ACV, RecaVar, las personas que tienen menos probabilidades de ser diagnosticadas de deterioro cognoscitivo de demencia son las que, por ejemplo, se enfrentan a novedades y retos e intentan aprender nuevas habilidades. “Leer, estudiar y aprender una actividad nueva, le permite al cerebro un entrenamiento constante que “disminuye” los efectos negativos como la pérdida de memoria”, afirma el Doctor Pérez.

Es por esto, que el especialista entrega 3 tips básicos para mantener saludable este órgano:

  • Ejercicios mentales: Actividades como rompecabezas, sudoku, sopas de letras o juegos de palabras ayudan como estrategia para recordar las cosas que se van olvidando; pero sin duda, crear la costumbre de leer, afirma Pérez, permite fortalecer la memoria a corto plazo.
  • Alimentación saludable: “Para un buen cuidado del cerebro se deben tener en cuenta tanto el entrenamiento del mismo como una buena alimentación. El consumo de comida proteica a partir de pescado y particularmente los que son ricos en Omega 3 como el salmón, aportan positivamente a este órgano. De igual forma, la nuez del marañón o las nueces del Brasil, salvo el maní, resultan útiles”.
  • Cocinar: Es una actividad que tiene un ritual establecido y si bien siempre hay espacio para innovar, cada plato tiene una manera definida para su preparación. “La repetición es fundamental para generar engramas (estructura de interconexión neuronal estable) en el cerebro, las cuales ayudan a combatir la pérdida de la memoria”.

Si bien el entrenamiento del cerebro es fundamental, es muy importante conocer sus enfermedades. Una de ellas es el Ataque Cerebrovascular o más conocido como derrame cerebral. Este es un fenómeno que impide el correcto flujo de sangre hacia el cerebro y cuando este es isquémico cada minuto que pasa desde su inicio mueren 1.9 millones de neuronas.

Sus síntomas son el adormecimiento repentino de la cara, o extremidades; confusión a la hora de hablar o comprender; dificultad para ver con uno o ambos ojos; dificultad para caminar; mareo o pérdida del equilibrio; y aparición de dolor de cabeza severo. Todos estos, de aparición súbita.

Al presentarse este fenómeno, es crucial actuar de manera inmediata ya que solo se cuenta con 4 horas y 30 minutos para evitar la muerte o discapacidad en la persona. Se debe acudir a un hospital de tercer nivel que tenga la capacidad de atender a estos pacientes y poder salvar su vida”, finaliza Pérez.

Daniela Pérez

daniela.perez@agorapublicaffairs.com

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LA VEJEZ NO ES UNA ENFERMEDAD

LA VEJEZ NO ES UNA ENFERMEDAD

El envejecimiento es un proceso natural e inevitable de la vida, pero en nuestra cultura, muchas veces es relacionado solo con los aspectos negativos; sin embargo, la forma en que transcurran esos años, depende en gran medida de los hábitos saludables que se hayan tenido a través de los años; lo cual no solo incide en la cantidad de vida sino en la calidad. Eso lo confirma el hecho de que, a nivel médico pocos son los decesos que se dan propiamente por la vejez, y sí, muchos los que suceden por las enfermedades que se adquirieron durante el paso del tiempo.

Es una realidad que enfermedades como la osteoporosis se presentan en edades avanzadas de los seres humanos, pero esto no significa que la vejez se pueda catalogar como enfermedad; en el caso citado, esta patología puede aparecer por factores como la mala alimentación, por genética, la menopausia y/o el escaso ejercicio.

La Asociación Colombiana de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, ACOMM, es una entidad que trabaja por un envejecimiento saludable y activo y por esta razón emite las siguientes recomendaciones:

1.   Alimentación: Es necesario recalcar que se deben mantener las cinco comidas al día y evitar alimentos procesados como embutidos, altos en grasas y azúcar. Lo más recomendable es consumir:

  • Los pescados, pero especialmente el salmón y el atún.
  • El queso y la yema de huevo.
  • El consumo de leche y yogurt.
  •  Jugo de naranja y bebidas a base de soja enriquecida contienen vitamina D agregada.
  • Los mariscos.
  • Frutos secos.
  • Frutas.
  • Hortalizas de hojas verdes.

2.   Realizar aeróbicos: Esta actividad tiene muchos beneficios para la salud en general, sin embargo a las personas con osteoporosis se les recomienda realizar ejercicios de bajo impacto como lo son caminar y/o bailar, afirma el Dr. Miguel Ángel González, presidente de ACOMM.   

3.   Evitar caídas en casa:

  • Evite dejar objetos como juguetes, zapatos, cables, etc. en el suelo.
  • Asegúrese que ningún mueble esté obstruyendo el paso.
  • Permanezca en calzado cómodo y revise que las agujetas se encuentren bien amarradas.
  • Es recomendable que todas las zonas del hogar se encuentren con buena iluminación.
  • Tenga cuidado con las alfombras en casa.
  • Tenga precaución al subir y bajar las escaleras.

4.   Acuda al médico: Es importante hacer chequeos médicos, para verificar que esté en óptimas condiciones y si padece de alguna patología siga las recomendaciones médicas al pie de la letra.

Para ACOMM es fundamental que se resalte la importancia de la educación en la población para tener una vejez saludable y activa.

Periodista de bienestar: Stefanía Currea

MARTE COMUNICA 

Número Celular: 319 523 61 08 

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¿Buscando un cambio? Así puedes adoptar mejores hábitos de estilo de vida

¿Buscando un cambio? Así puedes adoptar mejores hábitos de estilo de vida

Si buscas transformar tu rutina, es clave adoptar hábitos de alimentación balanceada y actividad física regular, aseguran los expertos. Conoce por dónde empezar.

Una alimentación poco nutritiva y la falta de actividad física, sumados al estrés y ansiedad, hacen parte de un estilo de vida poco saludable. Puede resultar fácil tener estos hábitos en nuestras vidas por lo que es valioso saber cómo evitarlos, contrarrestarlos y, además, cómo mejorarlos. Adoptar un nuevo hábito toma tiempo, por lo que es importante ser perseverante hasta que esté establecido en nuestras vidas.

Según expertos, para mantener el normal funcionamiento del organismo es importante prestar atención a la cantidad de actividad física diaria y a los alimentos que se consumen. Clara Lucía Valderrama, nutricionista e integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition, señala que esto no tiene que convertirse en una tarea compleja y se puede lograr a través de pequeños pasos. Por ejemplo, hacer una lista de los posibles hábitos saludables que se pueden adoptar y analizar cuáles serán los beneficios del cambio. La motivación para lograrlo es muy importante.

Lo primero es tener la asesoría de expertos que nos ayuden a determinar las necesidades nutricionales individuales y una evaluación médico-deportiva para saber el tipo de actividad física que podemos realizar. Luego de conocer dicha información será más fácil mejorar los hábitos nutricionales y determinar las rutinas de ejercicio adecuadas”, comenta Valderrama.

Según la especialista, esto permitirá conocer con qué alimentos dotar la alacena y así organizar menús más nutritivos. También será posible establecer horarios de comidas y el tamaño adecuado de las porciones.

Incluir refrigerios nutritivos como batidos o barras con proteína, yogur griego, frutas y verduras frescas en reemplazo de alimentos de baja calidad nutricional hace parte de adoptar hábitos beneficiosos para la salud y la nutrición del cuerpo.

En la medida en que las personas se alimenten de una manera más adecuada, generarán una sensación de bienestar que se verá reflejada en todas las actividades que realizan normalmente”, agrega Valderrama.

Un estilo de vida con hábitos saludables también incluye actividad física regular. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), complementar una nutrición balanceada con rutinas deportivas contribuye al correcto funcionamiento del cuerpo y, por ello, recomienda realizar 150 minutos de actividad física por semana a adultos entre 18 y 64 años.

Por su parte, Carlos Alberto Ulloa, Médico del Deporte e Integrante del Consejo Consultor de Nutricionistas de Herbalife Nutrition, recomienda para las personas que buscan incluir o intensificar su actividad física, hacerlo teniendo en cuenta sus propias capacidades y aumentarla gradualmente.

Los ejercicios deben ser de naturaleza progresiva. Conforme el organismo se adapta a mayores demandas, se debe responder incrementando lentamente las actividades. Entrenar de esta manera ayudará a obtener mejores resultados con el tiempo”, comenta Ulloa.

Dependiendo del estado, la edad y la fortaleza física, realizar ejercicios que sean de mayor impacto, como correr o saltar, puede ayudar a mantener los huesos sanos. Ulloa también aconseja incluir en la rutina de actividad física de 3 a 4 minutos de actividad ligera como caminar o realizar estiramientos para relajar los músculos y mejorar la circulación y la actividad muscular.

Los ejercicios de alto impacto como el levantamiento de pesas, combinados con una alimentación alta en proteína pueden ayudar al desarrollo de masa muscular magra, lo cual es estupendo para el metabolismo y para que las personas luzcan y se sientan mejor”, concluye Ulloa.

Algunas señales de que se están adoptando mejores hábitos pueden ser manifestadas por el cuerpo. Una piel visiblemente más hidratada, un mayor nivel de energía y el correcto funcionamiento de los órganos son indicadores de una adecuada nutrición y de un estilo de vida más activo y saludable.

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio independiente atractiva para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con acompañamiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para más información, visite www.yosoyherbalife.com. La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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LIDERAR DURANTE UNA PANDEMIA ES COMO COMPETIR EN UN TRIATLÓN

LIDERAR DURANTE UNA PANDEMIA ES COMO COMPETIR EN UN TRIATLÓN

Hace unos años, Herbalife Nutrition decidió auspiciar un triatlón para ofrecer a atletas con todas las capacidades la oportunidad de rendir al máximo y, al mismo tiempo, para demostrar que nuestra compañía tiene la convicción de que la nutrición y las opciones saludables pueden marcar una gran diferencia en la vida de una persona. Lo último que alguno de nosotros habría pensado cuando nos comprometimos con el triatlón fue que, durante ese día increíble de mayo de 2019 en Los Ángeles, junto con el resto del mundo seríamos parte de la mayor prueba de resistencia –sobrevivir una pandemia mundial.

Hacemos todo lo mejor que podemos para educar a la gente para que se mantenga segura y evite el contagio. Al mismo tiempo, la comunidad médica trata a quienes se enferman y los investigadores y médicos trabajan en pos de la vacunación. Y, sin dudas, existe el deseo de volver a la normalidad y discernir cómo podremos retomar, al menos, parte de nuestra rutina diaria.

Dar batalla contra una pandemia mundial es una proposición a largo plazo.  Un triatlón, que pone a los competidores a prueba en natación, ciclismo y carrera, ofrece lecciones sobre liderazgo a largo plazo.

ZAMBULLIRSE

Empezar con fuerza es importante para liderar una crisis. Debemos mantener a la gente informada y brindar apoyo a quienes trabajan con nosotros –esto sobre todo para mí, es decir, a los miembros del equipo, socios y clientes.

Como pediatra calificado y en la práctica que hizo la transición hacia puestos de liderazgo como Almirante en el Cuerpo Comisionado de Servicios de Salud Pública de Estados Unidos y en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, aprendí que los líderes deben establecer metas claras con sus interesados. ¿Cuál es su visión? Sin metas establecidas, las audiencias claves pueden sentir que falta un plan de juego para controlar la situación.

En Herbalife Nutrition, de inmediato tuvimos que asegurar que nuestros empleados pudiesen realizar su trabajo en forma segura y de que contaban con los recursos necesarios para trabajar en la oficina o en la fábrica, o que tenían las herramientas para instalar la oficina en casa. De inmediato implementamos protocolos de salud que incluyeron mayores limpiezas programadas y estaciones de trabajo modificadas con distancia social. Como servicio esencial, debimos asegurar que nuestros productos alimentarios y de nutrición siguieran llegando a nuestros clientes que confían en ellos para su salud y bienestar. Trabajamos sin cesar para salvaguardar la cadena de abastecimiento, pivotear rápido donde fuese necesario y continuar operando para satisfacer la demanda.

SEGUIR PEDALEANDO

La comunicación continua durante una crisis es fundamental. Explicar claramente el plan y mantener a la gente informada puede ser el mejor aliado de un líder. No decir nada puede tener un efecto devastador, intensificar los temores y esparcir los rumores para llenar el vacío de información. Esto se aplica tanto al público, en general, como a la empresa.

Es natural dedicar mucho tiempo con el equipo de liderazgo superior y el directorio para determinar los pasos a seguir. Como líder, uno desea confirmar que la plana mayor está alineada y que todos saben qué rol deben cumplir. Pero mientras los equipos de liderazgo se abren camino hacia adelante, la audiencia más valiosa, los empleados, deben tener noticias suyas de inmediato. No es necesario tener todas las respuestas, sino tener todo el equipo al alcance. La prioridad número uno es la seguridad y la salud, incluida la salud mental. Los líderes deberían demostrar que comprenden el temor que siente la gente y que la debe contener.

Cuando las emociones se desbordan, es importante mantener la compostura en la comunicación. La confianza del líder ejerce un impacto directo. Nunca se olviden que todos consideran que la autoridad superior debe establecer las reglas, sobre todo en una situación desafiante.

Y una vez que el plan ha sido creado, las audiencias claves deben recibir comunicación con frecuencia y transparencia.

UN PASO TRAS OTRO

Un líder fuerte se focaliza en comprender y atender las necesidades de los demás. Durante una crisis, es imperioso que la persona a cargo nunca pierda de vista cómo la organización está atendiendo a las audiencias y que nunca se aproveche de la crisis. Los líderes deben pensar no solo en elaborar los productos, sino también en garantizar que los empleados estén seguros y que se desarrollen y compartan los protocolos.

Para ayudar a los Distribuidores Independientes durante la crisis actual nuestro rol fue tal vez un poco más complicado que para ayudar a los empleados. La mayoría de los distribuidores trabajan en equipos reducidos. Como no son empleados, el liderazgo tiene acotada la forma de ejercer influencia, confianza, inspiración y guía. Debimos darles un sentido de confianza y dirección para asegurarles el crecimiento de su negocio.

Desde un principio, hicimos notar a los Distribuidores Independientes que debían reconocer que sus comunidades confiaban en recibir los mismos productos de nutrición saludable que antes de la crisis. Los alentamos a innovar y encontrar soluciones temporales, dadas las interrupciones e inconvenientes, y a asumir también un compromiso con sus comunidades. Además, les aseguramos que no estaban solos.

Como sucedió, nuestros distribuidores han sido la única y mayor fuente de ideas de negocios e innovación durante la pandemia. Mucho de lo que nos enseñaron continuará vigente durante un largo tiempo después de que pase la crisis.

CRUZAR LA LÍNEA DE LLEGADA Y RETRIBUIR

Una vez superado el desafío, pueden continuar ejerciendo un impacto mediante la retribución. Las crisis nos ponen a prueba a todos, descubrimos lo fuerte que somos y la cantidad de recursos con que disponemos, y nos recuerdan que debemos pensar en quienes más lo necesitan.

La pandemia subrayó y exacerbó los desafíos de la inseguridad alimentaria que inundan el mundo. Feeding America informó que aproximadamente 54 millones de personas (1 de cada 6) experimentaron inseguridad alimentaria en 2020, incluyendo 18 millones de niños (1 de cada 4). Los líderes tienen la responsabilidad no solo de apoyar a sus empleados y clientes, sino también de prestar ayuda a las poblaciones desatendidas del mundo.

Como compañía de nutrición mundial que ofrece productos alimentarios, para la salud y el bienestar a millones de personas en 94 países del mundo, nos encontramos en una posición única para ayudar a nuestras comunidades en este momento. En 2019 lanzamos  Nutrición para Hambre Cero, una iniciativa mundial con foco en brindar nutrición saludable y educación en nutrición a las comunidades del mundo entero. En abril de 2020 anunciamos que asignaríamos USD 333.000 del millón de dólares comprometido al Fondo de Respuesta ante Emergencia de World Food Program USA para ayudar en los esfuerzos por aliviar la pandemia del coronavirus. Estos fondos, donados a través de nuestra iniciativa Nutrición para Hambre Cero, junto con la Fundación Herbalife Nutrition, apoyarán los esfuerzos del Programa Mundial de Alimentos de las Naciones Unidas (WFP, en inglés) para responder a los problemas de la cadena de abastecimiento y otra logística relativa al virus.

Esta forma de dar es mayor que cualquier persona. Se trata del liderazgo organizacional. Como CEO, el liderazgo organizacional es el tipo de liderazgo más gratificante dado que luchamos por continuar ejerciendo un impacto positivo en las vidas de las personas.

Nuestra comunidad mundial sobrevivirá la pandemia con el liderazgo de personas y organizaciones que brindan esperanza, sentido y, lo más importante, un camino hacia adelante. Esta pandemia es la mayor prueba de resistencia. Juntos llegaremos al final, más fuertes.

Por: John Agwunobi, Presidente y CEO de Herbalife Nutrition

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y oportunidades de negocio reales para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de distribuidores independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

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Colombiano impulsa el trabajo de los agricultores y campesinos en Twitter

Colombiano impulsa el trabajo de los agricultores y campesinos en Twitter

Los campesinos a diario enfrentan diferentes dificultades como la movilidad y distribución de sus productos, lo que termina por ser un reto aún mayor: no perder sus cosechas y venderlas a un precio justo. Sin embargo, Twitter se ha convertido en el espacio ideal, no solo para que el campesinado colombiano comparta el trabajo que realizan en sus tierras, sino para que conecten con nuevas audiencias que estén interesadas en amplificar y reconocer su ardua labor a través de la plataforma.

Es así como Andrés Guerrero (@diegoandres_g), un trabajador social de profesión, encontró en Twitter la manera perfecta de ayudar a los campesinos promocionando, a través de Hilos, Tweets y fotografías, las cosechas de varios agricultores, con el fin de motivar a los ciudadanos a que compren las frutas y verduras directamente a los productores del campo. Su inspiración nació luego de haber conocido a dos adultos mayores, quienes con mucho esfuerzo, debían trabajar cosechando papa para lograr tener un sustento diario.

Decidí hacer trabajo social a través de Twitter, pues encontré una manera rápida de ayudar a los agricultores por medio de sus propias historias, compartiendo los productos que cultivan y concientizando a los demás acerca de la importancia del campo y labor de quienes trabajan sus tierras”, afirma Andrés.

Y es que, además de difundir la información, gracias a Twitter los colombianos también han podido ser testigos de la alegría y esperanza que llega a los campesinos cuando logran vender sus productos. Tal es el caso de un señor en Antioquia que no había podido vender sus papas criollas y luego de que Andrés compartiera la información en un Tweet, el adulto mayor logró vender toda su cosecha de papas, y con un baile muy particular y lleno de emoción demostró toda su felicidad y agradecimiento.

Esto ha ayudado a que la ciudadanía se solidarice más y pueda reconocer la riqueza que tenemos en nuestro campesinado colombiano. Y más allá de una interacción o un Retweet, por medio de Twitter hemos movilizado a las personas a la acción y se ha visto el resultado positivo de la gestión. Esta ha sido nuestra forma de hacer paz y de reconstruir la sociedad”, agrega Andrés.

Sin duda, Twitter es el lugar donde las personas conectan con sus audiencias e inspiran a otros a ayudar. Si como Andrés tienes una iniciativa que busque ayudar a otras personas y quieres impulsarlo, ¡únete a Twitter y sé parte de la conversación!

Daniela Prada Rodríguez

Consultora PR / Comms Digitales

dprada@mazalan.com

www.mazalan.com

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LOS HOMBRES TAMBIÉN PADECEN DE OSTEOPOROSIS

LOS HOMBRES TAMBIÉN PADECEN DE OSTEOPOROSIS

  • Uno de cada 5 hombres de más de 50 años sufre una fractura de cadera a lo largo de su vida.
  • La mortalidad tras una fractura de cadera es dos veces mayor en hombres que en mujeres.
  • Un tercio de las fracturas de cadera se producen en los hombres.
  • El 28% de los hombres de 35 a 50 años corren riesgo de osteoporosis.
  • Los hombres, después de los 70 años tienen un riesgo del 30 por ciento de sufrir osteoporosis.

Cuando se piensa en osteoporosis inmediatamente se asume que es una patología que se presenta solo en las mujeres, sin embargo, esta enfermedad silenciosa también aparece en los hombres con mucha más frecuencia de lo que pensamos. Con el fin de que los hombres cuiden de su salud ósea la Asociación Colombiana de Osteoporosis y Metabolismo Mineral, ACOMM, hace un llamado a toda la población masculina a que conozcan los riesgos de padecer osteoporosis y sepan cómo prevenirla.

La osteoporosis es una enfermedad ósea que reduce la densidad y calidad de los huesos, debilitando el esqueleto y aumentando el riesgo de sufrir fracturas, lo que genera discapacidad, disminución de la calidad de vida incluso hasta la muerte, explica el Dr. Miguel Ángel González, médico ortopedista y traumatólogo geriatra y presidente de ACOMM.

En el caso de los hombres, el 40% de la osteoporosis masculina es secundaria, esto significa que la reducción de la masa ósea es causada por hábitos, enfermedades o la ingesta de corticoides.

CAUSAS DE LA OSTEOPOROSIS MASCULINA:

  • El consumo excesivo de alcohol.
  • Fumar.
  • Ingesta de corticoides.
  • Sedentarismo.
  • El hipogonadismo (niveles inferiores de la testosterona)

Es importante señalar que los hombres reciben mucho menos tratamiento para la osteoporosis porque en ellos no se diagnostica y que una vez fracturado, la calidad de vida se ve afectada en un 50 % por factores como depresión y dependencia.

¿Qué hacer?

Existen tres claves para tratar la osteoporosis:

1.   La alimentación:

  • Los pescados, pero especialmente el salmón y el atún.
  • El queso y la yema de huevo.
  • El consumo de leche y yogurt.
  • Jugo de naranja y bebidas a base de soja enriquecida contienen vitamina D agregada.
  • Los mariscos
  • Frutos secos.
  • Frutas.

2.    Realizar ejercicio de resistencia: Es importante que la masa muscular aumente alrededor de los huesos para mejorar el soporte. “el ejercicio adecuado es la utilización de bandas elásticas y en general ejercicios de resistencia de acuerdo a las recomendaciones médicas”, explica el doctor Miguel Ángel González, presidente de ACOMM.

Realizar aeróbicos: Esta actividad tiene muchos beneficios para la salud en general, sin embargo a las personas con osteoporosis se le recomienda realizar ejercicios de bajo impacto como lo son caminar o bailar.   

3.    Vitamina D: Es esencial para que el organismo pueda absorber el calcio, un componente indispensable para que los huesos se fortalezcan y por ende, sean prevenidas enfermedades como la osteoporosis. Además, mejora la fuerza muscular y la estabilidad corporal, lo cual evita las caídas y disminuye el riesgo de fracturas.

Aproximadamente el 80% de la vitamina D que el cuerpo necesita, se activa gracias a la exposición solar sobre la piel. El otro aporte lo suministran alimentos y en ciertos casos, los suplementos.

ACOMM insiste que la osteoporosis es una enfermedad que se puede manejar desde los hábitos saludables, pero también recalca la importancia de acudir al médico a tiempo para diagnosticar esta patología y no esperar a una fractura por fragilidad. 

Periodista de bienestar: Stefanía Currea
MARTE COMUNICA

Número Celular: 319 523 61 08

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