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¿Cómo mitigar el estrés? La clave está en mantener un estilo de vida activo y saludable

¿Cómo mitigar el estrés? La clave está en mantener un estilo de vida activo y saludable

Llevar un ritmo de vida acelerado puede influir en la salud mental y física de las personas. La estrategia para contrarrestar y disminuir el estrés producto de la misma, según los expertos, debe basarse en una buena nutrición y en la práctica regular del ejercicio.

El estrés fue denominado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como la epidemia del siglo XXI. Debido a la inmediatez del mundo digital, las personas tienden a exigirse cada vez más, al punto de manejar cargas laborales altas que se convierten en los principales detonantes de este trastorno que afecta todos los ámbitos de la vida de quienes lo padecen.

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), por sus siglas en inglés, existen tres tipos: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico. Cada uno de ellos presenta diferentes características, duración y tratamientos. El primero se manifiesta como respuesta a presiones del pasado y futuro cercano, como por ejemplo, la pérdida de un contrato importante. El segundo, se presenta con mayor frecuencia y quienes lo padecen suelen ser algo desordenados o estar comprometidos en muchas actividades que les dificultan organizar su tiempo. Finalmente, el tercer tipo es el más peligroso de todos y se siente de manera permanente, llevando a la persona al agotamiento máximo.

En Colombia, como indica un estudio realizado por la Organización Internacional del Trabajo (OIT), 1 de cada 5 trabajadores padece de estrés y fatiga. “Esto se manifiesta tanto a nivel psicológico como físico, generando emociones como depresión, ansiedad, irritabilidad, miedo, nerviosismo, confusión y fluctuaciones del estado de ánimo. Estas pueden afectar de manera diferente a cada persona y a sus hábitos alimenticios”, explica Clara Valderrama, Nutricionista y Dietista e Integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife Nutrition Colombia.

Este estado de cansancio y conjunto de alteraciones tienen incidencia directa en la alimentación. De acuerdo con la especialista, las emociones descritas anteriormente pueden influir en el aumento del consumo de alimentos altos en grasa y azúcar o el exceso de bebidas alcohólicas lo cual, puede causar diferentes patologías como diabetes, dislipidemias, hipertensión y/o aumento de peso.

Del otro lado de la balanza, la falta de apetito también es efecto del estrés. Disminuir el tamaño de las porciones o el número de ingestas recomendadas, puede ocasionar deficiencias de nutrientes que afectan el correcto funcionamiento del organismo.

Frente a la estrecha relación que existe entre los hábitos de vida saludables y el manejo del estrés, la especialista de Herbalife Nutrition, la marca número uno en la categoría de suplementos alimenticios en América Latina, hace una serie de recomendaciones nutricionales que contribuyen a la disminución de los síntomas de este trastorno:

  • Establecer un horario de comidas.
  • Controlar el tamaño de las porciones.
  • Incluir proteína en cada tiempo de comida procurando tener una sensación de saciedad y disminuir la ansiedad por comer alimentos poco saludables.
  • Evitar los excesos de azúcares y bebidas estimulantes.
  • Incluir 5 porciones de frutas y verduras al día, ya que estas aportan mayor cantidad de vitaminas, minerales y fibra necesarias.
  • Evitar las bebidas alcohólicas.

Finalmente, respecto a la actividad física, la OMS determina que los adultos entre 18 y 64 años deben realizar dos veces por semana o más, actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Esta recomendación apunta al cuidado de la salud ósea y a mitigar el riesgo de padecer depresión. Además, sugiere que esta población dedique como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica y de intensidad moderada. Todos estos aspectos integrados ayudan a disminuir los niveles de estrés y contribuyen al correcto funcionamiento del cuerpo.

Fuente: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

Acerca de Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition es una compañía global de nutrición que, desde 1980, tiene el propósito de cambiar la vida de las personas, ofreciéndoles excelentes productos de nutrición y una oportunidad de negocio independiente atractiva para emprendedores. La compañía ofrece productos de alta calidad avalados por la ciencia que se venden a través de Distribuidores Independientes en más de 90 países con asesoramiento personalizado y una comunidad que inspira a que los consumidores adopten un estilo de vida más activo y saludable. A través de la campaña global de Herbalife Nutrition para erradicar el hambre, la compañía se compromete también a colaborar ofreciendo nutrición y educación a comunidades alrededor del mundo. Para mayor información, visite www.yosoyherbalife.com

La Compañía también invita a los inversores a visitar su sitio web de relaciones con los inversores en  ir.herbalife.com dado que la información financiera se encuentra actualizada.

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¡Salve una vida! Así son los primeros auxilios psicológicos para evitar el suicidio

¡Salve una vida! Con primeros auxilios psicológicos se puede frenar el aumento en casos de suicidio

  • Docentes de la Facultad de Psicología de la Universidad CES explican en qué consisten los primeros auxilios psicológicos para prevenir esta conducta.
  • Solo en 2019, el Instituto Colombiano de Medicina Legal reportó el suicidio de 2.550 personas en el país.

¿Sabía que 8 de cada 10 casos de suicidio son avisados y se pudieron evitar? Si. Por medio de la implementación de una estrategia de intervención en crisis conocida como primeros auxilios psicológicos, las personas presentes en el entorno familiar, laboral o social de una persona con ideación suicida puede prevenir estos comportamientos, que ponen al descubierto una grave problemática de la salud mental en Colombia.

De acuerdo con el último informe anual del Instituto Colombiano de Medicina Legal, en Colombia se reportaron 2.550 suicidios entre enero y diciembre de 2019. Del total de casos, 2.032 correspondía a hombres y los 518 restantes a mujeres. En 2018 fueron 2.464 muertes.

Para el docente y coordinador de la Maestría en Clínica Psicológica de la Facultad de Psicología de la Universidad CES, Juan Carlos Jaramillo Estrada, el fenómeno cada vez es más visible, pero no se puede interpretar de una manera simplista. Por el contrario, corresponde a condiciones de reorganización social bastante complejas.

Si miramos las estadísticas de Medicina Legal o las de las secretarías de salud, los casos están en aumento en Colombia, en Antioquia y en Medellín. Efectivamente hay un aumento de casos, no solo de suicidios, sino de intentos de suicidio”, apuntó el coordinador Jaramillo Estrada.

Para el académico de la Universidad CES de Medellín, las personas jóvenes son las más propensas a desarrollar estos comportamientos. La mayor prevalencia de casos se ubica en el rango de 15 a 44 años de edad, siendo el grupo de mayor riesgo es el que está entre los 20 y 24 años, toda vez que es el que tiene las mayores tasas.

Pero hay casos de niños de 5 a 9 años reportados como suicidio por Medicina Legal. Y hay algo que se está registrando es que los mayores de 65 años tienen unas tasas muy altas, de 8,44 por cada 100.000 habitantes en las personas entre 75 y 79 años”, añadió.

Frente a este panorama, los psicólogos e investigadores plantean tener en cuenta algunas señales de alarma que evitarían que se lleven a cabo estas conductas. Por ejemplo, son signos de alerta cambios en el estado de ánimo o en las rutinas que sean sostenidos en el tiempo, dejar de practicar actividades que le agradan, comenzar a vender objetos valiosos para ellos o, incluso, verbalizar sus intenciones. Es importante tomarse muy en serio frases como:

Ustedes estarían mejor sin mí”, “Yo solo soy un estorbo” “No sirvo para nada”, “la vida no importa”, dicen. Se ha encontrado que 8 de cada 10 personas que se suicidan de alguna manera avisaron acerca de sus intenciones. Por ello, nosotros tenemos que escuchar de manera atenta y ayudarles”, enfatizó el psicólogo.

Pero… ¿Qué hacer en caso de presentarse una situación de riesgo? Una actividad preventiva bastante útil es tener presente cuales son las redes de apoyo y atención con las que se cuenta: que personas cercanas, familiares o amigos, serian aquellos a quienes podríamos recurrir en caso de necesitarlos, y los lugares de atención a los cuales acudir, tales como las líneas telefónicas de ayuda o los servicios de urgencia. Se recomienda tener sus datos de contacto en un lugar visible. Entre las más relevantes esta la línea de atención 444 44 48 y el número de emergencias 123. También es importante que se tenga clara la dirección del servicio de urgencias al cual se podría acudir en caso de necesitarlo.

Además de ello, desde la Universidad CES se propone tener en cuenta los siguientes primeros auxilios psicológicos:

  • No evite o minimice la situación: a veces por la angustia o temor que puede generar una situación límite, se tiende a “pasar de largo” y evitarla, justificando dicha acción con que “eso es que está llamando la atención” o “seguro se le va a pasar”. En este caso, tenga en cuenta que, si está llamando la atención, pero en sentido positivo, o sea, no es una pataleta, no es un capricho, es un llamado de atención por la vida, por lo que es importante escucharla o, en caso de sentirse incapaz, buscar alguna otra persona que lo haga.
  • No deje sola a la persona. Es muy importante que alguien permanezca al lado de la persona en problemas. Ya sea en silencio o conversando, es necesario hacerle sentir que no está sola. Por ello, acompáñela, incluso a pesar de ella.
  • Escuche con atención: Permítale expresar lo que siente sin juzgar o culpabilizar. La mejor estrategia que puede utilizar es preocuparse sinceramente por saber que le pasa, siempre con miras a que sienta que hay otro allí que se preocupa por él y lo acompaña.
  • Focalice en el problema presente: Centre la conversación en aspectos propios del presente, aquí y ahora. No trate de resolver cuestiones pasadas o futuras.
  • Ofrezca una ayuda concreta: pregúntese y pregúntele ¿Qué le serviría en este momento? ¿Llamar a alguien específico? ¿Darle una bebida caliente? ¿Acompañarla hacia un lugar más tranquilo y reservado? La mejor ayuda en los primeros auxilios psicológicos es aquí y ahora.
  • Evite los lugares comunes: No intente explicarle las razones de lo que le pasa ni tampoco le ofrezca alternativas de solución genéricas tales como “todo pasa siempre, ya verás” o “los seres humanos podemos con todo, animo”.
  • No discuta, no confronte: Simplemente escúchela y entienda que en ese momento se encuentra en crisis, tratando de resolver sus problemas de una manera inadecuada. Ya habrá tiempo para que los especialistas conversen con ella acerca de sus sentimientos, pensamientos y acciones.
  • Esté atento a su propia angustia: Es necesario reconocer aquellos pensamientos o sentimientos que le genera el acompañamiento en primeros auxilios con el fin de evitar que estos se mezclen con los de la persona en crisis. En caso de sentirse mal o incapaz de continuar acompañándola, es válido buscar a alguien más que lo haga.

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Conozca las organizaciones que promueven el optimismo para luchar contra la pandemia #SigueSigue

“El optimismo puede ser tan contagioso como el virus más letal”: #SigueSigue

En medio de la incertidumbre, el temor al contagio, el desempleo, los planes pospuestos, entre muchos otros problemas sociales y personales que han surgido como consecuencia de la pandemia del COVID-19, hace dos meses a un grupo de creativos de la agencia Chef An Isobar Company en Colombia se le ocurrió una iniciativa para motivar a sus compañeros de trabajo, familiares y amigos a través de mensajes positivos para encontrar desde sí mismos, sus condiciones y profesiones, la manera de aportar a que el impacto de esta contingencia no sea tan duro y así mantener en pie la economía, sus sueños, ideas y actividades.

#SigueSigue se volvió viral entre la compañía y gracias al voz a voz, muchos jóvenes emprendedores, profesionales, técnicos, personas del común y usuarios de redes sociales se vincularon de manera voluntaria y autónoma a esta campaña que busca que el optimismo, la esperanza, la unión y la berraquera, que caracteriza a los colombianos, sean pilares para contribuir a que el país siga adelante, a que los negocios locales no paren sus operaciones y encuentren otras maneras de llegar a los consumidores y que todos seamos más fuertes cuando esta coyuntura termine; habiendo logrado un paso hacia la sostenibilidad que necesita un país como Colombia.

Los colaboradores de Chef An Isobar Company se han encargado de recoger testimonios de personas en distintas ciudades del país y de postearlos en redes sociales, sirviendo de insumos para demostrar cómo contagiados de optimismo han logrado ser más creativos y salir adelante en estos tiempos de crisis, convirtiéndose en ejemplo y motivación para empresas, startups, pequeños o grandes negocios, trabajadores informales, pero lo más importante: seres humanos. #SigueSigue no tiene como objetivo recaudar dinero o fondos; por el contrario es una voz para que la economía de Colombia no se detenga, siendo activistas y manteniendo mensajes propositivos. De esta manera, la campaña ha logrado traspasar fronteras, tanto que ha impactado a nivel Latinoamérica en países como México, Argentina y Chile.

Apoyar al tendero del barrio, al peluquero, al profesor de inglés o al paseador de perros, requiriendo sus servicios, significa aportar ampliamente a impulsar sus negocios, a no quedarnos quietos y expandir una cadena de contagio positivo que se esparza en todos los círculos y a todos los niveles.

Ahora bien, Chef An Isobar Company ha creado una serie de piezas ilustrativas para que cualquier persona, pequeña o gran empresa haga uso de ellas con el fin de dar a conocer su negocio, su razón de ser y vean esta como una oportunidad para posicionarse en tiempos de pandemia. Encuentra más información sobre esta campaña en Instagram, Twitter y Facebook como @SigueSigueSi. Colombia #SigueSigue.

Acerca de Isobar

Isobar es una agencia digital global que transforma negocios y marcas a través del uso creativo de lo digital. Cuenta con 6.500 expertos digitales en 85 localidades de 45 mercados en América, EMEA y APAC, ofrecen una transformación basada en la experiencia, impulsada por la creatividad a través de oferta de servicios de principio a fin. Isobar tiene clientes como Adidas, Coca-Cola, Enterprise, KFC, Mead Johnson, Nestlé y Philips, y es parte de Dentsu Aegis Network, una subsidiaria de propiedad absoluta de Dentsu Inc. http://isobar.com/

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Soledad: el virus de la red en 2020, según investigación de Dentsu Aegis Network.

Soledad: el virus de la red en 2020

A pesar de los cientos o miles de conocidos, conexiones o amigos, las estadísticas en el mundo evidencian un aumento de la soledad. Además, las personas informan una falta de conexión con el “mundo real”,  así lo indica la investigación del Índice de la Sociedad Digital de Dentsu Aegis Network.

La investigación encontró, entre otros datos, que el 33% de las personas cree que se han visto afectadas negativamente por el uso de las redes sociales, el 20% ha limitado activamente su tiempo en línea y el 14% ha creído oportuno desactivar una cuenta de redes sociales y lo ha hecho.

La soledad se está convirtiendo en una de las crisis sociales de nuestro tiempo y de manera algo irónica. Las redes ‘sociales’ han agravado el efecto, ya que la fiebre inicial de tener amigos digitales ha limitado la conexión social que las personas esperan.

“Si bien las grandes plataformas como Instagram y Twitter continúan brindando servicios útiles como investigación, noticias, entretenimiento y compras, estamos viendo el surgimiento de plataformas auxiliares que convocan juntas más pequeñas de mentes similares”, explicó Juan Camilo Suárez, Co CEO Chef and Isobar Company Colombia.

Un giro importante en algoritmos de relevancia lo está liderando TikTok, en cuya priorización está la relevancia del contenido para la persona que está navegando y va dejando de lado las métricas tradicionales de entornos sociales que giraban sobre los número de likes, compartidos, RTs, entre otros.

“En Colombia se puede esperar una gran transformación en sectores donde los microinfluenciadores serán parte clave; uno de estos, por ejemplo, es la venta por catálogo, pasando de entornos donde la influencia se daba por ubicación geográfica, familiares y amigos a un entorno que gira alrededor de mis conexiones por temáticas e intereses con personas que no conozco personalmente y se encuentran en cualquier parte del mundo y que en esas mismas plataformas donde comparto contenido voy a poder comercializar productos y servicios”, indicó Suárez.

Acerca de Isobar
Isobar es una agencia digital global que transforma negocios y marcas a través del uso creativo de lo digital. Cuenta con 6.500 expertos digitales en 85 localidades de 45 mercados en América, EMEA y APAC, ofrecen una transformación basada en la experiencia, impulsada por la creatividad
a través de oferta de servicios de principio a fin. Isobar tiene clientes como Adidas, Coca-Cola, Enterprise, KFC, Mead Johnson, Nestlé y Philips, y es parte de Dentsu Aegis Network, una subsidiaria de propiedad absoluta de Dentsu Inc. http://isobar.com/

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Psicología de Espacios: el ABC para renovar el hogar

Psicología de Espacios: el ABC para renovar el hogar 

  • Aproximadamente 1.000 millones de personas han sido confinadas en sus hogares en los recientes meses.
  • El retorno de las personas a su hogar ha logrado reestructurar la forma en que lo ven y lo perciben.
  • Cada espacio del hogar interactúa con sus habitantes en un reflejo-espejo de sus sentimientos y vivencias.
  • Incorporar espacios, modernizar los rincones, entender la necesidad de los objetos, logra un equilibrio perfecto para la calidad de vida.
  • La Psicología de Espacios ha logrado ocupar un importante lugar con sus técnicas vanguardistas combinando varias disciplinas y profesiones.
  • Larissa Del Río, profesional experta en la Psicología de Espacios, enfatiza su labor en la conexión entre los seres humanos y su entorno.
  • Generar bienestar es uno de los fines de la Psicología de Espacios, un aliado ideal para renovar y estimular una nueva visión de vida

Según recientes estudios de Naciones Unidas se estima que hay alrededor de 7.700 millones de personas en el planeta, de los cuales cerca de 1.000 millones fueron confinadas en sus hogares para evitar la propagación de la pandemia.

Esta situación ha logrado reubicar la salud, el bienestar y la calidad de vida como elementos esenciales para el ser humano, además nos ha hecho retornar al hogar para observar de nuevo, y con detenimiento, esos espacios que alguna vez creamos.

Desde el siglo XX se habla del Diseño de Interiores como una disciplina que involucra diversas experiencias para los usuarios y los ambientes en los que se mueve. De tal forma, el ser humano ha logrado evolucionar en este campo con diversas teorías y durante años ha trabajado en temas de renovación que incluyen el color, la ubicación de objetos o la luz de los ambientes, incluso el diseño sostenible o ecológico.

Pero la transformación no para, y es justo por esto que actualmente ha surgido un nuevo campo interdisciplinario que combina el estudio de los seres humanos y su relación con el entorno, esta disciplina se llama Psicología de Espacios. Una nueva técnica que equilibra los ambientes, que influye e impacta directamente en los sentidos del ser humano y que, por ende, cuida su salud mental y emocional brindando tranquilidad y bienestar.

Para conocer a profundidad sobre este tema hablamos con la vocera y pionera de la Psicología de Espacios en Colombia: Larissa Del Río.  Al ejercer su profesión la Psicóloga ayuda a las personas a conocer y entender su entorno, a crear lugares con una mayor conexión Psicológica y emocional, a convertir sus casas en hogares y a identificar cómo ser más felices creando ambientes auténticos que promuevan el bienestar para así revitalizar a los seres humanos que habitan allí.

El Arquitecto Australiano Jan Golembiweski -investigador en Diseño Ambiental y de la Salud Mental en la Universidad de Sidney- estableció que los buenos entornos afectan positivamente inclusive a personas sanas “Los pacientes con problemas mentales muestran 65 veces más reacción negativa a malos ambientes que los sanos”, concluye.

Larissa Del Río, ha creado un modelo pionero en latinoamérica que integra su profesión como Psicóloga, y el Diseño de Interiores, la Arquitectura y la Decoración. Ella consigue comprender esa interacción entre las personas y su entorno, previo al comienzo de cualquier proyecto Arquitectónico o de Interiorismo.

La ciencia de la Psicología juega un rol primordial para asegurar que los ambientes creados por los Arquitectos y/o Diseñadores tengan un impacto positivo en los estados anímicos, mentales y comportamentales de los futuros habitantes, tema en el que Larissa Del Río es una experta. Hablamos con ella y esto fue lo que nos contó al respecto:

Periodista: ¿Qué metodologías utiliza para entender qué les dicen los espacios a las personas de sí mismos?

Larissa Del Rio: utilizo los espacios como un “excusa” o como un “escenario” para que las personas se conozcan, y reconozcan los componentes inconscientes que las paredes y objetos guardan de sus propias vidas e historias.

P: ¿Cómo se realiza el proceso de renovación de espacios?

LDR: todo comienza con un video llamado, las personas me envían fotos y videos de los espacios de la casa que quieran cambiar o renovar y las imágenes que tengan como referencia de inspiración.

Luego se concreta el camino para realizar el “reseteo” del hogar, organizado en diferentes etapas y con diversas herramientas de Psicología que pueden consistir en realizar un détox del espacio, identificar la paleta de colores que realmente evoque emociones agradables a todos los habitantes, identificar la personalidad de cada individuo para crear el espacio ideal donde haya una convivencia estética  entre los diferentes estilos de diseño de las personas.

P: ¿Qué pasos sigue para la transformación del espacio?

LDR: realizo mi trabajo en 3 pasos. El primero es un diagnóstico, en donde analizo la relación Psicológica y emocional que tienen las personas con los diferentes espacios con los que interactúan.

El segundo es la revelación de la influencia que tienen los lugares, objetos y elementos de decoración en las vidas de las personas.

Y, finalmente, vamos con la transformación física de los espacios, que pueden ser proyectos pequeños, medianos o grandes según las necesidades de cada uno.

P: ¿Qué pasa cuando un Diseño de Interiores no contiene Psicología de espacios?

LDR: un proyecto de Diseño de Interiores sin Psicología es un proyecto funcional, estético, pensado en las necesidades de las personas, más no en el aporte y profundidad que brinda la ciencia de la Psicología en el conocimiento del ser humano, de sus emociones, comportamientos, relaciones interpersonales. En resumen, en el proceso de entender la personalidad de los habitantes y las historias de vida de los lugares.

Profundizando en la Psicología de Espacios

El deseo de muchos se ha cumplido. Estar más tiempo en casa y recorrer cada uno de los espacios nos muestra qué tan importante es el tiempo para rehacer, reinventarse, renovar y renacer a través de las paredes del lugar que se habita.

Hacer visible lo invisible y ser conscientes sobre qué historia nos cuenta cada lugar de ese hogar que habitamos son algunas de las funciones de la Psicología de Espacios. A continuaciones algunas recomendaciones para renovar el hogar y lograr un equilibrio perfecto en cada espacio:

1.         Regresando al hogar

El continuo contacto con nuestro refugio en esta cuarentena ha hecho que recordemos esos espacios creados y que tengamos presente cada elemento. Sin duda, llevar flores a casa, tener música alegre, limpiarla o embellecerla es un acto de amor, no solo hacia nuestro lugar sino hacia nosotros mismos.

Este momento de cuarentena es perfecto para dejar de ver nuestra casa como un hotel de paso y entender su estructura y los estados emocionales que pueden concentrarse en cada esquina del espacio que se está habitando.

Por este motivo, es indispensable recorrer cada punto de nuestro hogar, analizar cada objeto, preguntarse qué es necesario y qué no, el por qué cada elemento ocupa el espacio que está ocupando. El reconocimiento es un paso indispensable en este retorno al hogar.

2.         El reflejo de los espacios

Para lograr armonía se deben entender los espacios, rincones y elementos que hay en la decoración del hogar, es así como se vuelve necesario visualizar cada detalle que se convierte en una extensión del ser humano que lo habita. Así de simple, todo lo que está alrededor del ser humano y su  hogar es un espejo de sus residentes. La Psicología de Espacios visibiliza la perspectiva de cada objeto que se tiene, porque cada detalle cuenta una historia, una vida, un sueño, una meta, un escape o una aventura de las personas que habitan ahí.

Si se ve desde una perspectiva general se debe entender que el hogar es la triangulación entre el espacio, la persona y el objeto.

3.         El poder de las emociones

De la misma manera en que se aplica un perfume y el olor impregna el espacio, las emociones dejan sus huellas. Sea cual sea la sensación que se tenga cada día, alegría, optimismo, tristeza o rabia, es la misma que recibe cada espacio del hogar.

Es así como se puede hablar de una vía circular en la que los espacios reflejan lo que se está sintiendo alrededor y, a su vez, las personas reaccionan frente a la construcción del espacio creado por ellos mismos. Tan simple como que el reflejo del interior y el exterior son uno mismo.

De esta manera, un espacio puede ser una fuente de motivación e inspiración, y una recarga energética, o, por el contrario, una fuente de descarga que opaca a las personas y a sus sueños.

Por estos motivos se hace necesario crear una conciencia mayor de la función que tiene la casa en nosotros y analizar cómo se está habitando. Más allá de ser un lugar que se viste de colores, muebles o estructuras funcionales, se debe comprender que la casa expresa todo sobre lo que es cada ser humano y las emociones que tiene.

4.         Revelando nuestras historias

Los colores, las formas, las texturas, la iluminación, los olores y los objetos reflejan de manera inconsciente el estado de ánimo de las personas. Cada espacio revela la historia de quién habita ahí, por esta razón, es importante entender el entorno (ya sea residencial, laboral o la combinación de ambos), y saber de qué manera influyen esos ámbitos en el ser humano.

En todo caso, si las paredes hablaran seguramente contarían miles de historias. Y es que acceder a cualquier entorno creado es entrar a ese inconsciente que está tatuado en los muros de las casas y de sus objetos, además de narrar los secretos íntimos de sus habitantes.

Así pues, preguntarse qué se quiere reflejar y qué se quiere contar a través del espacio en donde se vive es imprescindible para renovar cualquier lugar.

Cinco pasos indispensables para mejorar el espacio

Resumiendo, la percepción que tengamos de nuestro espacio y lo que éste refleja es vital para mantenernos activos y para mejorar nuestra calidad de vida. Con estos sencillos pasos podemos comenzar:

  • Despojarse de pertenencias que ya no sirven en la vida de las personas y que no traen los mejores recuerdos.
  • Escoger una paleta de colores con la cual sentirse identificado y que, además, evoque emociones agradables.
  • Identificar el concepto que se tiene sobre lo que es un espacio ideal, visualizar con qué objetos, colores, formas se siente mejor.
  • Es muy importante reconocer los gustos y personalidades de cada integrante que haya en los espacios habitados.
  • Crear espacios de convivencia estética de tal manera que cada integrante sienta que está representado en los ambientes.

Erika Simbaqueva Rojas

Coordinadora de Medios

erika.simbaqueva@imageandpress.com

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BibloRed crea un Glosario Contra el Pánico para enfrentar el aislamiento #BibloRedEnMiCasa

BibloRed crea un Glosario Contra el Pánico para enfrentar el aislamiento

En estos días de cuarentena, BibloRed nos invita a entender, con un poco de imaginación, cómo cuidarnos y cuidar de los demás

Desde que apareció el primer caso de Covid-19 nos hemos venido enfrentando a situaciones que nunca antes habíamos vivido y a palabras que muchos de nosotros jamás habíamos escuchado, como coronavirus, cuarentena o pandemia.

Para conocer el significado exacto de estos términos se puede acceder al Diccionario de la Real Academia, pero la Red Distrital de Bibliotecas Públicas de Bogotá – BibloRed ha creado un Glosario Contra el Pánico que ofrece otra manera de acercarse a esta situación para mantener la calma y sobrellevar el aislamiento con un poco de imaginación.

  • Aislamiento. Sinónimo de solidaridad. Es estar solos físicamente, pero conectados con nuestros seres queridos y con nuestra comunidad. Una manera de protegernos y de proteger a los demás frente al Covid-19.
  • Compañía. Uno de los mayores bienes con los que contamos en este momento. Familia y amigos, pero también mascotas, vecinos, redes, videos, música y libros; incluso la escritura puede ser una buena compañía.
  • Contagio. Al evitar el contagio de coronavirus podemos también contraer nervios, soledad o angustia. Por eso, en esta cuarentena es bueno mantener comunicaciones fluidas con nuestros familiares y amigos.
  • Coronavirus. Microscópico organismo, ni vivo ni muerto, que busca un receptor como tú o como yo para propagarse. Solía habitar entre animales salvajes y ahora está entre animales civilizados, pero es igual de peligroso. Lávate las manos, no lo dejes entrar.
  • Cuarentena. Viene de cuarenta días, pero en esta ocasión puede ser más… más tiempo en familia, más tiempo para leer, más tiempo para aprender, más tiempo para informarse, más tiempo para escribir, más tiempo para oír música, más tiempo para cuidar de ti.
  • Cuidado. Una invitación a pensar en nosotros individual y colectivamente, mental y físicamente. Pasa por lavarnos las manos y mantenerse sano, pero también por seleccionar muy bien lo que leemos, vemos y oímos en estos días de cuarentena.
  • Empatía. Ahora, unos estamos dentro y otros están fuera. Pero no estamos separados, nos ayudamos con empatía. Estando en nuestras casas ayudamos a aquellos que están fuera; a quienes ponen en riesgo sus vidas todos los días para que nosotros, pronto, podamos salir.
  • Información. Una apropiada dieta (y ayuno) de información hace más llevadera la cuarentena. Quizás es tiempo de limpiar la despensa, de dejar de seguir medios que no aportan información verificable. También es tiempo de descubrir nuevas y valiosas referencias como las que ofrece #BibloRedEnMiCasa.
  • Pandemia. Del griego pan (todo) y demos (pueblo)… lo que quiere decir que todos estamos en esto y que tenemos que pensar como un todo. Lo que hago yo afecta al otro, lo que el otro hace me afecta a mí. Es hora de pensar, al fin, en los demás.
  • Pánico. Gusanillo mental maligno, peor que cualquier epidemia, que debemos evitar a toda costa. Se combate con buenas lecturas, una adecuada dieta de noticieros, conversaciones con los más queridos y rutinas sanas de cuarentena (ejercicio, juegos de mesa, y mucho, mucho humor).
  • Prevención. Conjunto de hábitos y prácticas inteligentes que mantienen a raya epidemias, pandemias, infodemias, panicodemias y otras demias altamente contagiosas. Su efectividad aumenta si se la acompaña de un seguimiento juicioso a las recomendaciones de nuestras autoridades en salud.
  • Propagación. Comportamiento del Covid-19 contra el que luchamos todos desde nuestros hogares. Lo podemos evitar propagando, por nuestra parte, los mejores antídotos que hasta ahora conocemos contra el virus: conciencia, información y empatía.
  • Síntomas. Señal de que algo no anda bien. Puede ser tos, congestión o fiebre persistente, en cuyo caso debes contactar a las autoridades sanitarias. Pero también puedes percibir cierta falta de variedad en los contenidos que te interesan, en ese caso puedes revisar otras ofertas.
  • Tratamiento. Sin tener el virus ya estamos en tratamiento. El día a día estamos cuidándonos durante la cuarentena. Lo ideal es mantener una rutina diaria que incluya actividades para el cuerpo y la mente, poner un video de yoga en la mañana y leer un poco en la tarde.

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Covid-19, tema charlado en el Congreso Nacional de Otorrinolaringologia en Bogotá

NOTA DEL ADMINISTRADOR: La señora Martha Cañón, periodista comunitaria residente en Bogotá, comparte un resumen sobre el tema del coronavirus Covid-19:

Resumen Pandemia COVID-19 Marzo 13 2020.

En el Congreso Nacional de Otorrinolaringología en la conferencia del Infectólogo Dr Carlos Pérez, Clinica Marly.

Les comparto los tips principales de los médicos asistentes.

El Coronavirus produce la enfermedad Covid-19.

Es una zoonosis. Ya hay transmisión autóctona en los países infectados (Es decir, los casos no son importados).

Hasta el día Marzo 12 2020, el virus ha infectado 127.863 personas, 70.000 personas se han recuperado y 4.718 personas fallecieron.
En América tenemos 649 casos y en Colombia 9 casos (hoy marzo 14, se reportaron 24 casos).

Ayer 145 personas fallecieron en 1 solo día en Italia.

1716 trabajadores de la salud han sido afectados, de los cuales 5 fallecieron (entre ellos 1 neurocirujano y 1 oftalmólogo)
El 80% de los pacientes tendrán enfermedad leve (gripa con fiebre).
15% requerirán oxígeno terapia.
5% requerirán ventilación mecánica en UCI (de este 5%, 3 % morirán).

Sobrevida del virus:
En objetos tipo Plastico, teclados, PVC, madera: 2 días
Pero si el objeto está húmedo, la inoculación aumenta y dura 28 días.

Las personas que fallecen son mayores de 60 años, riesgo muy alto en mayores de 70 años.
Esto quiere decir qué hay que cuidar al abuelo y evitar lugares masivos.

En menores de 10 años la mortalidad es casi cero. Pero son considerados grandes transmisores.

Un estudio reporta 9 maternas con transmisión vertical, pero a los bebés no les pasó nada (inmunidad). Esto quiere decir que sí les dio pero no van a morir y sí transmiten el virus de forma importante.

Con relación al tapabocas:
Uso adecuado de él, nada más ofensivo que un tapabocas en el cuello. La parte clara debe estar hacia adentro y la oscura hacia afuera.
Si manipulas el tapabocas los virus estarán en tus manos.
Al descartarlo romper la tira que sujeta. Después de 8 horas debes descartarlo.

Es una enfermedad que SI SE PUEDE Controlar. 
La gente si se recupera.

Países como China y Alemania son considerados modelo a seguir por su eficacia en el control.

Ya no hay casos en China.
Alemania tiene 2078 casos y 2 personas fallecidas.

El caso de Italia se relaciona con población anciana, que no tomó medidas de contención. Milan tenía varias ferias en ese momento por ser una ciudad muy dinámica.

Cuadro clínico:
Cefalea, tos seca y fiebre persistente.
Odinofagia es considerado un síntoma cardinal.
La fiebre debe ser persistente y la disnea progresiva.

Las complicaciones empiezan a los 8 días.

Es característico la linfopenia y Dimero D alto en laboratorio.
Rx Tórax: reporta consolidación difusa en vidrio esmerilado y es más apical.

Quienes deben consultar por urgencias:
Solamente Fiebre persistente y disnea progresiva.

Paciente con cuadro leve: aislamiento, no hacer PCR
Caso probable con sx moderados : hacer panel viral, si da negativo y clínica persistente repetir panel para descartar otros virus y luego hacer PCR para coronavirus.

Respuesta de laboratorio central en 24 horas.

Pacientes con enfermedad coronaria e hipertensión arterial están en mayor riesgo de muerte, son más afines a que entre el virus (tienen como receptor enzima convertidora de Angiotensina y por ahí entra).

Periodo de incubación: 5 días.
1 persona infectada infectará a 2 personas más y su crecimiento es “exponencial”. Este crecimiento exponencial es lo que enciende todas las alarmas.

Periodo de latencia: 14 días ( hasta 14 días la persona sigue secretando el virus).

Mecanismo de transmisión: por aerosoles y gotas de saliva.
No está claro si hay transmisión orofecal (estudios reportan 10% de detección en heces).
Por lo tanto se recomienda bajar la tapa del sanitario y vaciar para que el virus se evacue. Luego adecuado lavado de manos (igual al que hacemos en cirugía).

La transmisión se da cuando la exposición del virus en su cuerpo dura 15 minutos o más y está a menos de 2 metros de distancia.

Personal de la salud en riesgo:
Todos los que manejamos secreciones de tracto respiratorio:
Anestesiólogos, terapia respiratoria, Otorrinolaringologos, Urgentólogos y Odontólogos.

La protección debe ser de aislamiento y de contacto (ideal usar faceshield). Utilizar gafas y tapabocas cubriendo nariz.

El jabón común mata el virus. Limpien los teclados y superficies con alcohol.
Cierra los sanitarios, evacua y realiza lavado de manos quirúrgico.
Tu lavado de manos debe ser por tiempo prolongado y de rutina, múltiples veces al día.
El alcohol glicerinado puede elaborarse con alcohol mayor 60% (2/3 partes, glicerina 1/3 parte y 10 gotas de aceite esencial.
No viaje durante las próximas 4-8 semanas
Evite aglomeraciones, personas mayores de 60 años no asistir a misa o centros comerciales, saquen a sus padres de los hogares geriátricos por lo menos durante este tiempo.
Eviten aglomeraciones.
Se recomienda el teletrabajo. No más juntas o celebraciones.
Pacientes hipertensos deben tener control adecuado de la presión arterial.
No tome vitamina C (sin evidencia científica).
No se requieren escafandras.
Cuida tus estornudos (llega a 14 metros).
Desafortunadamente, se recomienda el aislamiento social.

A mis colegas médicos, el número de casos va a aumentar, eviten asustarse, SI se puede controlar.
Evitemos que más personas colapsen el sistema de salud.

No se presten a la manipulación, eviten capitalizar el miedo y trabajemos juntos por nuestras familias y comunidad.

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ELEGIR MAL LA CARRERA ES UNA DECISIÓN QUE LE PUEDE AFECTAR SU SALUD

¡ELEGIR MAL LA CARRERA ES UNA DECISIÓN QUE LE PUEDE AFECTAR SU SALUD!

  • El trabajo puede ser un medio para la felicidad, pero también para la frustración y la infelicidad.
  • “La gente puede aprender a ser feliz con sus talentos, opciones y oportunidades relacionales y laborales” Samile Albarracin.
  • En Colombia, Samile Albarracin está realizando un test científico llamado BTSA desarrollado por una discípula del famoso Carl Gustav Jung que permite identificar talentos ocultos para elegir un área laboral que lo pueda hacer más productivo y feliz.
  • Las personas luchan por dinero y terminan trabajando en lugares que no son para ellos, al cabo del tiempo están infelices y enfermos.
  • Ganar dinero usando el talento hace que la gente nunca tenga que volver a trabajar de forma sacrificada ni sufrida.
  • Construir fuentes de ingreso adicionales usando el talento y con los métodos adecuados es más fácil que tener toda una vida haciendo lo que no le gusta
  • Quien no usa su talento en el trabajo se está envejeciendo de manera prematura y le está haciendo perder plata a la empresa 
  • El disfrute es uno de los indicadores más importantes para detectar si estás trabajando en algo que si está en línea con tu vocación.
  • Parálisis facial, estrés, depresión, intentos de suicidio, separaciones, consecuencias de la infelicidad laboral y productiva.

Cuando una persona no se siente conforme en su trabajo es muy evidente, por lo usual suelen sentirse inseguros, que no saben lo que hacen, les da estrés, presentan falta de creatividad, pereza, entre otros síntomas; y se empiezan a preguntar ¿esto es lo que quiero para mi vida? ¿Estoy perdiendo el tiempo? y al final, pensando en la necesidad financiera, de sobrevivencia o en no sentirse criticados por su entorno.

Ante esta panorama, se presentan situaciones graves de estrés en el trabajo y no solo se ve afectado el rendimiento laboral sino también la salud y las finanzas,  incluso Jeffrey Pfeffer, profesor de la Universidad de Stanford, recientemente publicó el libro “Muriendo por un salario” y afirma que según evidencia recopilada por su investigación  en Estados Unidos, el 61% de los empleados considera que el estrés los ha enfermado y el 7% asegura haber sido hospitalizado por causas relacionadas con el trabajo.

Para que esto no suceda y se puede hacer una elección correcta, en la actualidad existen profesionales especializados en el tema como lo es Samile Albarracín, entrenadora financiera, vocacional y felicidad, que busca como facilitarle a la gente conocer sus talentos naturales para encontrar la ocupación adecuada.

Lo primero que hay que hacer es identificar cuál es el área del cerebro en la que se gesta el estado de “flow” es decir, el campo de pensamiento de mayor fluidez y desempeño, en la que se alojan la genialidad, creatividad y  talentos naturales e irrenunciables de cada ser humano. Cuándo alguien elige negocios, emprendimientos, trabajos o tareas, desconociendo su área de dominancia cerebral, podría ocuparse en cosas que lo saquen de su estado de flow y por tanto lo hacen sentirse  incomodo, obligado, infeliz, sin creatividad y enfermo.

Samile nos habla de cuatro estilos de pensamiento que le ayudan a la gente encontrar su verdadera profesión eligiendo formas tranquilas y felices de producir dinero y a construir un propósito de vida auténtico.

  1. Grupo 1: se encuentra ligado a lógica, las carreras más apropiadas son las finanzas, negocios internacionales, matemáticas, física, química,  la mayoría de las ingenierías, medicina, politología, y en general las carreras científicas.
  2. Grupo 2: Es el área de la creatividad y visión sin límites y las carreras afines son las que tengan que ver con innovación, estrategia e ideación. Marketing, publicidad, coaching, administración de empresas, diseño gráfico, diseño de interiores, diseño de modas.
  3. Grupo 3: Este estilo de pensamiento se desempeña comprendiendo la vida de forma organizada, cíclica y a base de rutinas, se rige por procesos y por esos sus profesiones ideales pueden ser, contaduría pública, ingeniería industrial, psicología, derecho (aunque estas dos últimas son carreras combinadas  de los perfiles 3 y 4), estadística, economía, auditoria… etc.
  4. Grupo 4: Es el de la conexión y la empatía, las carreras idóneas están relacionadas con el baile, el teatro, el trabajo social, la psicología y el derecho.

Es relevante hablar de los sueños, plantear unas metas para no vivir agobiados por no estar haciendo lo que en realidad nos apasiona, pero sobre todo recordar que la vida es una montaña rusa de emociones, no hay que frustrarse cuando no se logra una meta, al contrario que esto sea un motivo para volver de cero sin importad que edad se tenga.

Con estos consejos Samile nos recuerda que cuando logras identificas tus dones, tus talentos y tus habilidades puedes producir dinero desde la felicidad e impactar mejor a la gente. Si deseas encontrar más información de cómo hacer elecciones correctas ingresa a  http://www.samilealbarracin.com/samile/index.html

Perfil de Samile Albarracin: empresaria, speaker internacional, entrenadora financiera, vocacional y de felicidad. Apasionada por el desarrollo de seres humanos y dedicada 100% a brindar herramientas para que las personas vivan en plenitud mientras producen más dinero con la experiencia que ya tienen y usando sus talentos naturales.

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SÍNDROME DE BURNOUT: ¿QUIÉN AYUDA A QUIEN AYUDA? ¡Un mal que afecta a los psicólogos!

EL SÍNDROME DE BURNOUT: ¿QUIÉN AYUDA A QUIEN AYUDA?

 ¡Un mal que afecta a los psicólogos!

Rupturas de pareja, problemas económicos, adicciones, sentimientos de soledad y abandono, muchas son las situaciones por las que acuden a un psicólogo. Los tratamientos a veces pueden ser prolongados e implican una carga relacional fuerte para el especialista. Pocas son las ocasiones en que se analiza el estrés que les genera a los expertos en salud emocional y física atender casos complejos y cómo pueden mantener su propio bienestar.

La Fundación Centro de Psicología Clínica y de Familia ‘Anita’, Fundanita, hace un llamado a la comunidad médica para estar atentos frente a una enfermedad descrita para éstos casos.

El Síndrome de Burnout se refiere a un estado de agotamiento emocional, físico y mental grave en el que la persona se derrumba a causa del cansancio psíquico o estrés que surge con la  interacción social ante una rutina laboral. Esta situación se acumula  durante un largo periodo de tiempo, y puede llegar a incapacitar al profesional para seguir trabajando.

Se presenta en personas que por su profesión, acostumbran a ocuparse de los demás, como por ejemplo enfermeras (os), cuidadores, psicólogos (as), psiquiatras, educadores y en general profesionales de la salud.

Norberto Bohórquez Joya, Fundador y Director de ‘Fundanita’, explica que El Síndrome Burnout también llamado síndrome de “estar quemado” o de desgaste profesional, se considera como la fase avanzada del estrés profesional. Fue descrito por Maslach y Jackson en 1986. Es un mal invisible que afecta y repercute directamente en la calidad de vida.

El experto indica que se presenta bajo unos síntomas específicos:

  • Psicosomáticos: fatiga crónica, frecuentes dolores de cabeza, problemas de sueño, úlceras y otros desórdenes gastrointestinales, pérdida de peso, dolores musculares, etc.
  • Conductuales: absentismo laboral; abuso de sustancias como café, tabaco, alcohol, fármacos, alucinógenos, etc.; incapacidad para vivir de forma relajada; aumento de conductas violentas, entre otros.
  • Emocionales: irritabilidad, incapacidad de concentración, distanciamiento afectivo, depresión.
  • Laborales: daño de la capacidad de trabajo, de la calidad de los servicios que se presta a los clientes, aumento de interacciones hostiles, comunicaciones deficientes.

Estos síntomas alteran todo su sistema de creencias relacionado con sus competencias de desempeño en todas sus áreas de vida.

El doctor Bohórquez Joya, Magíster en Psicología Clínica y de Familia explica en palabras sencillas que los profesionales “sienten que ya no puede dar más de sí a los demás, se sienten desbordados por las demandas emocionales de los otros”. A la sobrecarga emocional habitualmente se suma una sobrecarga de trabajo, falta de tiempo y de actividades personales.

Y aunque la prevención, diagnóstico y tratamiento del síndrome son complejos, existen ciertas recomendaciones que se pueden seguir:

  • Es conveniente entender que para atender a los demás se debe estar en condiciones, y para ello el profesional debe cuidar de sí mismo.
  • Procurar realizar un ritmo de trabajo que no sea excesivo, respetando las pausas de comida, descansos, etc.
  • Decir “no” cuando se le encomienden tareas imposibles.
  • Favorecer el trabajo en equipo
  • Establecer fronteras entre el trabajo y la vida privada
  • Cuidar su ambiente familiar, hacer gimnasia, masajes, relajación.
  • Apoyarse en una red social: familia, amigos, compañeros…

Y cuando la situación desborda a la persona buscar ayuda profesional. Al respecto,

Fundanita’  realiza diplomados de ¿cómo se prepara un terapeuta para la atención clínica? La persona del terapeuta.

Periodista de bienestar MARTE COMUNICA: Stefania Currea

Número Celular: 319 523 61 08
PBX: (57-1) 8141759

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Lanzamiento del Be Happy Fest 2020 (Bogotá, Colombia)

Be Happy Fest regresa a Bogotá para celebrar la felicidad

Una nueva edición del Be Happy Fest, el primer festival en Colombia creado para mostrar el poder transformador de la felicidad y la motivación, se llevará a cabo el fin de semana del 7 y 8 de marzo de 2020 en el parque de la 93 de la capital colombiana. Se espera que asistan cerca de 50.000 personas, durante los dos días.

El Be Happy Fest, el primer festival de Colombia dedicado a la felicidad, regresa a Bogotá con su cuarta edición, tras visitar Medellín y Cali, ciudades en las que los asistentes disfrutaron de enriquecedoras historias y experiencias contadas por sus protagonistas, orientadas a la construcción de vida donde la inspiración, el alcance de metas y el logro de sueños fueron los protagonistas.

Foto de izquierda a derecha:
Samir Namen – fundador Cereal Vibes
Juliana Morales – fundadora de AlmaLab Colombia
Julien Gustave Roche – Creador del Be Happy Fest
Karen Zuñiga – Zuka Lab Integral
Katherine Porto – actriz

Desde su creación en 2016, el evento ha reunido a personas interesadas en reconectarse con la vida desde la felicidad en distintos ámbitos: cultura, motivación, emprendimiento. innovación, entre otros. Para Julien Roche, fundador del evento, “es un espacio de empoderamiento personal y profesional en un ambiente de amistad, donde nuestro único propósito es promover la filosofía #Olvidemonosdelmundo”. Debido al rotundo éxito, este año los organizadores esperan reunir a 50.000 asistentes en el parque de la 93, lugar elegido para realizar el evento.

Una prueba de esto son los más de 50 speakers que comparten con el público a través de conferencias y talleres. En esta oportunidad, el Be Happy Fest contará con la participación de personalidades como Alejandro Marín, la actriz Katherine Porto, el sacerdote retirado Alberto Linero, el exarquero y conferencista Óscar Córdoba, entre otros. Asimismo, se contará con diferentes paneles de discusión sobre tendencias digitales y cultura con personalidades reconocidas en estos campos como los youtubers Mario Ruiz, La Segura y los músicos Sebastián Yepes y Llane, quienes harán parte del panel musical, entre otros.

Por primera vez se abrirá un espacio para emprendedores: el Be Happy Market, un espacio en el que los pequeños empresarios y emprendedores colombianos podrán dar a conocer sus productos. De esta manera, el festival se convierte en un espacio ideal para el networking y activaciones desde una perspectiva poco convencional.

La gran acogida de este proyecto entre los colombianos, motivó a diferentes e importantes empresas a hacer parte de él: Kotex, Nissan, Dafiti, Samsung, la fundación Make a Wish, entre otras, quienes participarán como aliados de la edición 2020 del festival.

Cabe resaltar que, el Be Happy Fest fue reconocido por Marca País Procolombia como uno de los proyectos que aporta innovación y desarrollo al país, motivando al crecimiento y la proyección del mismo. En el 2020, el festival ha decidido volar por el país y destinos internacionales con la gira Fly to be Happy, que inició en noviembre del 2019 en Medellín. En el 2020 “la felicidad” llegó a Cali, se llevará próximamente a Bogotá con su evento principal, y tiene como objetivo visitar ciudades como Bucaramanga y Miami durante el primer semestre del año.

Juliana Ferrer

318-2826683

Juliana.ferrer@talkmediagroup.com.co

Mariana Liévano

310-7892884

Mariana.lievano@talkmediagroup.com.co

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